EMS-TRAINING - WAS IST DAS?
Heute möchte ich euch etwas übers Elektro-Muskel-Stimulations-Training erzählen (EMS).
Einige, die mir in Instagram folgen, wissen bereits, dass ich in einem Studio arbeite, wo diese Methode angewendet wird. Um genau zu sein bin ich Personal Trainer bei dem Mikrostudio Fitness & Co. Uns gibt es bereits in 11 Standorten, wobei man mich überwiegend in Soest und in Hamm findet. Nebenbei studiere ich noch den Sport- und Gesundheitstrainer & Sport- und Fitnessbetriebswirt in Düsseldorf.
Warum ich euch übers EMS-Training aufklären möchte?
Wenn ich 10 Personen frage, ob sie wissen, was EMS ist, kann mir nur ungefähr einer von ihnen etwas über das Training erzählen. Man kennt ja nur so das konventionelle Fitnessstudio mit Geräten, Freihanteln, Langhanteln und der Gleichen.
Ich bin mir sicher, dass es auch hier Leute gibt, die nicht wissen, was WIR genau machen.
Das soll sich aber ändern.
Wie sieht ein EMS-Training aus?
Zuerst ziehst du von uns bereitgestellte Trainingskleidung an. Diese muss man anziehen, da der Stoff extra für das EMS-Training hergestellt wurde. Dadurch leitet der Strom besser. Außerdem gibt es noch Anti-Rutsch-Beschichtete Socken dazu. Diese kannst du für das Training anziehen und brauchst keine Sportschuhe mitbringen.
Danach begleite ich dich an ein Gerät, an dem wir zusammen trainieren werden. Natürlich bekommst du weder Stromschläge noch das Gefühl an einer Steckdose angeschlossen zu sein. Das Training tut überhaupt nicht weh. Es fühlt sich eher wie ein Kribbeln an, das nach Minuten immer intensiver wird. Ich kann dir die Impulsstärke bei jeder Muskelgruppe anpassen, also bei den Beinen, bei dem Gluteus, beim unteren, oberen und seitlichen Rücken (Kapuzenmuskel, Untergrätenmuskel, Rückenstrecker, Latissimus ...), bei dem Bauch, der Brust und den Armen (Bizeps und Trizeps).
Was erreicht man durch EMS?
Rücken stärken
Wie bereits beschrieben, wird die Tiefenmuskulatur bei dem Training erreicht und beansprucht. Diese stabilisiert die Wirbelsäule und verursacht Schmerzen bei zu geringer Bewegung. Außerdem entkrampft deine Muskulatur und lockert Verspannungen, unter die ich immer gelitten habe. Das bedeutet also, dass durch EMS die Rückenmuskulatur trainiert und gestärkt wird und dass Rückenschmerzen oder Verspannungen schnell der Vergangenheit angehören. Vor allem merke ich extrem, dass meine Rückenschmerzen wie verflogen sind, denn ich trainiere natürlich auch selbst einmal pro Woche für 20 Minuten.
Muskeln aufbauen
Außerdem baust du Muskulatur auf und das nicht nur am Rücken. Dadurch dass die Elektroden überall anliegen und wir verschiedene Muskelgruppen trainieren, wird auch da Muskulatur aufgebaut, denn der Impuls wird von außen auf den Muskel geführt. Dieser reagiert auf den Reiz und es kommt zu einer Kontraktion. Daher ist das Anspannen auch immer sehr wichtig, denn man muss immer gegen den Strom anhalten, sonst lässt man sich mit ihm mitziehen. Durch die gezielten Übungen werden über 90% der Muskeln trainiert.
Abnehmen
Aber du baust nicht nur Muskulatur auf, sondern nimmst bei dem Training auch ab! Denn pro Training, also 20 Minuten (!) verbrennt dein Körper um die 400-600 kcal. Also kannst du dir vorstellen, wie sehr du bei dem elektronischen Muskelstimulationstraining ins Schwitzen kommst.
Körper straffen
Das reicht aber noch nicht, denn wenn man abnimmt, möchte man natürlich auch noch den Körper in Form bekommen. Damit meine ich z.B Cellulite bekämpfen und den Umfang von Taille oder Oberarme reduzieren. Bei ausgewogener Ernährung werden die Fettreserven angegriffen und der Umfang wird schmaler. Deshalb führen wir auch gerne eine Körperanalyse durch, um zu zeigen, wie viel minimiert und wieviel Prozent an Fett abgenommen wurde.
Vitalität
Und zu guter Letzt fühlst du dich natürlicher viel besser nach jedem Training. Bei EMS kommst du richtig ins Schwitzen und tust deiner Gesundheit etwas Gutes! Deshalb ist es auch wichtig, dran zu bleiben, denn wenn du ein Mal im Training drin bist und dann aufhörst, dann ist es so, als müsstest du wieder komplett neu anfangen, denn die Intensität ist wirklich sehr stark. Der Körper gewöhnt sich nach einiger Zeit an diese Stärke. Nach jedem Quartal werden die Trainingspläne umgestellt, sodass wieder ein neuer Reiz entsteht, es niemals langweilig wird und die neuen Übungen eine große Effektivität erfordern. Daher reichen auch immer nur 20 Minuten pro Woche!
Für wen ist EMS geeignet?
EMS ist für jeden geeignet, von jung bis alt. Wir lassen Leute lieber ab 18 Jahren trainieren, da der Körper dann schon bereit für die elektronische Muskelstimulation ist. Mit einer Einverständniserklärung der Eltern können wir auch 16-17 Jährige das Gefühl der EMS geben. Ansonsten gibt es keine Altersbeschränkung. In meinem Studio trainiere ich sogar eine 79-jährige Dame. Vor allem gerade für ältere Personen ist das Training sehr gut. Die Gründe dafür habe ich bereits ein Stückchen weiter oben erläutert. Aber auch die Sportbegeisterten sind bei uns tätig. Diese wollen noch mehr aus sich herausholen. Dann sind selbstverständlich auch die Sportmuffel bei uns herzlich Willkommen! Gerade weil es nur 1 x die Woche für 20 Minuten stattfindet, ist es doch perfekt. Außerdem ist immer ein Trainer dabei, der weiterhilft und auch anruft, wenn man nicht zum Training erschienen ist. Wenn du dich als Geschäftsperson, Mutter/Vater oder als eine Person angesprochen fühlst, die sehr wenig Zeit hat, um mehrmals die Woche für Stunden ins Fitnessstudio zu gehen, dann ist EMS für dich super. Oder wenn du, wie ich, unter Rückenbeschwerden leidest, komm zu uns.
Die einzigen Kontraindikationen sind ein Herzschrittmacher, Epilepsie und eine Schwangerschaft. Mit diesen darf man dann nicht trainieren!
Also das Spektrum ist sehr groß und man kann keine genaue Definition finden.
Wie teuer ist EMS?
Von Studio zu Studio gibt es keine großen Unterschiede, was die Preise angehen. Bei uns gibt es drei verschiedene Möglichkeiten. 6 Monate - 29,95€ pro Einheit, 12 Monate - 24,95€ & 18 Monate - 19,95€. Ja es ist ein stolzer Preis, aber es ist auch ein fairer Preis. Man muss überlegen, wie teuer normalerweise ein Personal Training ist. Außerdem ist in diesen Paketen auch einiges enthalten. Duschflatrate, Wasserflatrate, Körperanalyse, Personal Trainer, EMS-Training, Ernährungstipps.. Wir arbeiten mit Laufzeiten, weil man EMS wöchentlich durchziehen muss, ansonsten steht man wieder am Anfang. Wir sind der Meinung, dass man langfristig denken muss - man muss langfristig was für seine Gesundheit tun - langfristig sportlich aktiv sein - langfristig fitter fühlen und vor allem Vorbeugen. im späteren Alter baut man Muskulatur ab und das soll bestenfalls nicht passieren!
Fazit
Auch wenn ich überwiegend die Personal Trainerin im Studio bin, freue ich mich trotzdem jedes Mal selber trainieren zu können. Auch nach mehreren Jahren Fitnessstudio, merke ich durch EMS noch mehr Fortschritte, denn vor allem die Muskulaturen an meinen Schwachstellen kommen langsam richtig gut zur Geltung. Muskeln, bei denen ich kaum Muskelkater spürte, bekomme ich diesen bei EMS umso mehr.
Nun hoffe ich, dass ich euch einen kleinen Eindruck von meiner Arbeit und gleichzeitig Leidenschaft zeigen konnte. Ich liebe meinen Job!
Wenn ich jetzt 10 Personen frage, was ist EMS, würde ich dieses Mal eine richtige Antwort bekommen?
